时间:2022-06-13 15:20:34
随着科学进步,胎教的方式也越来越多,下面我们就来看看运动胎教的具体步骤吧!
姿势一
缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。
功效:避免腰酸背痛。
姿势二
坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。
功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
姿势三
平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。
功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。
姿势四
平躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各5 次。
功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
姿势五
平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各3 次。
功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。
随着科学进步,胎教的方式也越来越多,下面我们就来看看运动胎教的具体步骤吧! 姿势一 缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。 功效:避免腰酸背痛。 姿
抚摸胎儿是与生命的亲呢。孩子个个都喜欢抚摸、拥抱,也叫体肤接触,胎儿也是这样。按摩时,孕妇仰躺在床上,全身尽量放松,在腹部松弛成分的情况下来回抚摸胎儿,具体做法是用一个手指轻
金铲铲之战s9赛季符文大陆传奇在6月16日正式更新,除了新英雄新羁绊之外,还有全新的宝典,那么金铲铲之战s9宝典有什么奖励呢?下面就让小编为大家介绍一下吧。 金铲铲之战s9宝典奖
明日之后家园安全性模拟合约有什么用?明日之后游戏中还是有很多小伙伴不太了解家园安全性模拟合约的作用,那么今天小编就给大家分享一下明日之后家园安全性模拟合约作用,希望可以
在深度技术xp下 找不到网络打印机 是怎么回事呢?好端端的电脑为什么会出现这样的故障,真是令人摸不着头脑,那么要怎么去操作才可以解决这个问题呢?下面就让小编来告诉大家吧,
在宝可梦朱紫游戏里面包含了很多的主线任务,玩家通过完成就可以获得大量的奖励,并且也可以开启全新的剧情,很多玩家想要知道宝可梦朱紫伪龙宝主怎么找,小编为小伙伴带来了宝可
TunesKit M4V Converter是一款iTunesDRM清除工具,也是一款m4v视频转换工具,支持转换为多种格式,操作也十分简单,支持批量转换,还能将iTunes视频转换为多个非Apple设备。 功能介绍 1、从iTune
九九助手APP下载-九九助手APP是一款游戏商城,在九九助手APP中有非常多游戏可以选择,还能线上账号交易。九九助手无数的手游资源供大家免费下载试玩。而且九九助手APP还有大量游戏礼包可以领取。,您可以免费下载安卓手机九九助手。
自拍美颜拼图君app下载-自拍美颜拼图君app是一款好用的手机拍照p图软件,自拍美颜拼图君有丰富的免费滤镜,海量拼图模板,用户可以随时切换各种风格,自拍美颜拼图君让你随时拼图精彩大片。,您可以免费下载安卓手机自拍美颜拼图君。
指尖扫描王app下载-指尖扫描王APP是苏州雪神科技有限公司开发的一款识别扫描软件,指尖扫描王APP操作简单,轻松上手,界面清爽,是您的掌上效率帮手。,您可以免费下载安卓手机指尖扫描王。
房屋设计师游戏中文版 是一款非常真实的房屋的设计建造的模拟游戏,从房屋的每一个细节的设计,到房屋的建造都需要玩家去一点点的完成,同时也非常需要玩家有丰富的想象力,喜欢